Perché non dovresti dormire con la tv accesa o con la finestra aperta: sarebbe meglio per la salute
Dormire con la televisione accesa o la finestra aperta può sembrare innocuo, ma in realtà può avere effetti negativi sulla tua salute.
Dormire con la luce mette a rischio la salute del cuore, Un recente studio della Northwestern University Feinberg School of Medicine ha rivelato che dormire in una stanza con illuminazione ambientale, anche di moderata intensità, può causare danni alla funzione cardiovascolare e aumentare la resistenza all’insulina il giorno seguente. Nel tempo, questa abitudine potrebbe portare a seri rischi per la salute cardiovascolare. Tuttavia, ci sono accorgimenti semplici per prevenire questi rischi.
Gli effetti del dormire con la luce
Molti dormono con una lampada da comodino accesa o con la TV accesa, una pratica comune che coinvolge circa il 40% delle persone. La luce, sia naturale che artificiale, proveniente da finestre, smartphone, led TV e altri dispositivi, influenza il nostro sonno. Di giorno, l’esposizione alla luce aumenta la frequenza cardiaca, attivando il sistema nervoso simpatico e migliorando le nostre prestazioni fisiche. Tuttavia, di notte, anche una modesta esposizione alla luce può compromettere la salute del cuore e del sistema endocrino, come afferma Phyllis Zee, coordinatrice dello studio.
La luce e le malattie cardiovascolari
Il team di ricerca ha scoperto che la luce moderata (100 lux) durante il sonno causa uno stato di allerta più elevato, aumentando la frequenza cardiaca e la forza delle contrazioni cardiache. Questo stato impedisce al corpo di riposare adeguatamente, mantenendo attivo il sistema nervoso autonomo anche durante il sonno. La luce notturna può inoltre aumentare i rischi di diabete e obesità, poiché accresce la resistenza all’insulina il mattino dopo.
Per ridurre l’esposizione alla luce durante il sonno, lo studio suggerisce:
- Evitare di accendere le luci: Se necessario, utilizzare una luce fioca vicino al pavimento.
- Scegliere la luce rossa: La luce di colore ambra o rossa/arancione è meno stimolante per il cervello. Evitare luci bianche o blu.
- Usare una mascherina per gli occhi: E posizionare il letto in modo che la luce esterna non colpisca direttamente il viso.
La luce durante il sonno non solo disturba il riposo, ma può anche avere effetti negativi a lungo termine sulla salute cardiovascolare e sul metabolismo. Seguire questi semplici consigli può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a preservare la salute generale.
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