10 Trucchi per evitare di ingrassare durante le vacance di Natale

Il Natale è un momento in cui ci si riunisce con amici e parenti ed ogni momento è buono per festeggiare, mangiare e bere. Per questo è sempre probabile che dopo le vacanze natalizie si finisce con qualche chilo in più.

In media, una persona tende a guadagnare tra 2 e 4 chili ogni Natale. Se durante queste vacanze non vuoi accumulare chili in più ti diamo alcuni consigli che possono aiutarti a controllarlo.

La cosa più importante è concentrarsi sul tentativo di mantenere un sano equilibrio alimentare, praticare qualche attività fisica per godersi il Natale in modo equilibrato e salutare.

Con questi semplici consigli puoi evitare questa Natale di aumentare di peso.

1. Esercizio
L’esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress durante le vacanze e previene l’aumento di peso. Se hai già praticato qualche sport, dovrai aumentare leggermente l’intensità e la durata dell’esercizio per compensare parzialmente l’aumento delle calorie di queste vacanze.

2. Non saltare alcun pasto
Molte persone credono che se saltano la colazione o il pranzo, possono conservare quelle calorie per gli altri pasti. Ma ciò che può accadere è che arrivi con più fame e mangi di più.

3. Fai uno spuntino leggero
Evita di mangiare dolciumi o i resti delle grandi mangiate, accontentati di un frutto, in modo da poter frenare l’appetito.

4. Attenzione alle bevande
L’alcol può ridurre la sensazione di sazietà e indurre un eccesso di cibo. Le bevande analcoliche come la soda possono contenere molte calorie e zucchero, dunque bevi con moderazione.

5. Prediligi cibi salutari soprattutto nei giorni non festivi.

6. Mangia cibi ricchi di fibre prima di cena / pranzo
La fibra ti aiuterà a sentirti pieno e quindi a ridurre l’appetito.

7. Mastica bene ogni boccone prima di deglutire
Il cervello impiega alcuni minuti per “rendersi conto” che lo stomaco si sta riempiendo.

8. Bevi molta acqua
Oltre a prevenire la disidratazione, l’acqua può anche essere utilizzata per frenare l’appetito. Bevi un bicchiere d’acqua prima di bere alcolici e, anche tra un drink e l’altro, potrà aiutarti a consumare meno alcol.

9. Evita le tentazioni
Nessuno vuole sentirsi privato del cibo che piace soprattutto durante le feste. Ma concediti il tuo cibo preferito un giorno e non tutti i giorni delle vacanze natalizie.

10. Se commetti un eccesso, non punirti, assicurati che il prossimo pasto sia più sano!

È difficile evitare di mangiare troppo a Natale.
Quindi, anche se di tanto in tanto abbiamo facciamo qualche “errore”, non dovremmo punirci per questo. Sii buono con te stesso!
Ricorda che mantenere una dieta sana durante il periodo delle feste richiede qualche sacrificio.

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