Questa tecnica ti farà addormentare in 60 secondi

Sappiamo tutti che la qualità del sonno influisce su tutti gli aspetti della nostra vita, inclusi umore, processo decisionale, produttività e persino il nostro peso. La mancanza di sonno condiziona il nostro benessere fisico.

La mancanza di sonno ha un impatto sul nostro sistema immunitario, sulla nostra risposta allo stress e su un aumento dell’infiammazione.

Una delle cose che rovina il nostro sonno è la nostra difficoltà ad addormentarci quando andiamo a letto. Le nostre vite sovraccariche riempiono le nostre menti. Quasi tutti abbiamo un “criceto” che gira la sua ruota nel cervello, impedendoci di cadere tra le braccia di Morfeo.

Per aiutarti ad addormentarti, ecco una tecnica da molti considerata efficace.

Questa è la tecnica di respirazione 4-7-8.

Ecco come funziona:

1. Prendi una postura che non limiterà la tua capacità di respirare profondamente.

2. Posiziona la punta della lingua sul palato superiore della bocca, dietro i denti anteriori. Cerca di mantenerlo così durante l’intera sequenza respiratoria.

3. Espirare completamente.

4. Inspira attraverso il naso fino contando fino a quattro.

5. Trattieni il respiro per contando fino a sette.

6. Espira attraverso la bocca fino a otto.

7. Ripetere la sequenza di respirazione altre tre volte.

Questa tecnica di respirazione può inizialmente farti venire le vertigini, ma diventa rapidamente un potente incentivo per il sonno e il relax. È utile prima di coricarsi, ma può anche essere fatto durante i periodi di stress e ansia durante il giorno.

Perché questa tecnica di respirazione è un tranquillante naturale?

Rallentando la respirazione, riempiendo il corpo di ossigeno e costringendoti a concentrarti sulla respirazione nel momento, il tuo corpo si rilassa abbastanza per dormire. Ciò riduce lo stress e l’ansia che spesso ti impediscono di addormentarti.

Ecco altri consigli che ti aiuteranno a dormire meglio:

1. Rendi la tua stanza un ambiente solo per dormire. Nessun lavoro, TV o cellulare a letto!

2. Abbassare il termostato. Secondo diversi studi sul sonno, le persone dormono meglio quando la loro stanza è più fresca.

3. Creare un ambiente tranquillo. Elimina i rumori fastidiosi dalla tua stanza. E se dormi con un russatore, prova i tappi antirumore.

4. Vai a letto alla stessa ora ogni notte. Il tuo corpo risponde bene alla routine.

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