I 5 cibi fondamentali per rendere più sana la tua colazione

Come la gran parte degli esperti afferma, la colazione è il pasto più importante della giornata, in quanto con esso si assumono tutti i nutrienti che ci offrono la possibilità di avere la giusta energia per affrontare la giornata. Proprio per questo motivo è molto importante cercare di assumere cibi sani, in modo tale da migliorare le prestazioni, i livelli di concentrazione, la memoria e l’energia.

Ecco perchè oggi abbiamo deciso di svelarci quali sono gli alimenti più consigliati da assumere per una sana e corretta alimentazione durante il pasto più importante. Tra un cappuccino, del caffè, una spremuta, latte al cioccolato, accompagnati da pane tostato, biscotti o prodotti da forno, oggi scopriremo quindi quali sono i cibi per rendere la nostra colazione sana ed equilibrata.


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Il primo consiglio se si vuole ottenere un pasto sano è quello di prediligere una colazione salata piuttosto a quella dolce, in modo tale da assumere la giusta dose di proteine, che aiutano a stimolare il risveglio. Inoltre i cibi ricchi di proteine aiutano a far sentire prima la sensazione di sazietà e a farla durare più a lungo.

Tra i cibi migliori, ricchi di proteine, troviamo le uova, il prosciutto, del formaggio di capra o pecora o dello yogurt. Se invece si vogliono consumare delle proteine vegetali, si può optare per dello yogurt di soia vegetale, semi di chia o frutta secca come mandorle e noci. Inoltre la frutta secca, oltra a dare il giusto apporto di proteine, riescono a donare anche i grassi buoni che contengono al loro interno, come l’omega 3 e l’omega 9.


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Anche la frutta fresca è un elemento importante che andrebbe inserito all’interno della nostra colazione, che ci aiuta ad assumere il giusto apporto di fibre. Evitare i succhi e concedersi della frutta fresca in modo che con la masticazione, si vada a stimolare la sazietà. Anche i carboidrati sono importanti ma è preferibile optare per cereali a basso indice glicemico, come prodotti integrali o semi integrali, il muesli o i fiocchi di avena.