Come dormire bene? Ecco 10 regole da seguire

Fondamentale è nella nostra vita il sonno, che può garantire un ottimo rendimento nella vita di tutti i giorni.

Ma per dormire bene ci sono delle regole efficaci che tutti noi possiamo seguire, è bene conoscerle perché queste possono darci una mano importante per regolare il nostro ritmo vitale e per farci star bene.

1 usare il letto solo per dormire, non associare al letto impegni di lavoro, tv, svago e via dicendo. Il letto è fatto solo per il riposto.

2 stabilire una routine precisa, lavarsi i denti, docciarsi e via dicendo, prima di dormire

3 evitare pasti abbondanti, difficili da digerire prima di coricarsi

4 l’esercizio fisico concilia il sonno solo se fatto lontano dal mettersi al letto, altrimenti il nostro corpo avrà troppa energia prima di coricarsi

5 non bere bevande eccitanti 4 ore prima di mettersi a letto, come caffè, bibite con caffeina, alcol

6 creare un ambiente conciliante per il sonno, con temperature tiepide

7 consumare un bicchiere di latte caldo

8 non assumere sonniferi, se non prescritti da un medico

9 fare un breve riposino dopo pranzo, magari alle 15, aiuta ad abbassare il bioritmo

10 fare un bagno caldo d’inverno o una doccia fresca d’estate aiuta a rilassarsi e dormire meglio.

Abbiamo alcuni infusi interessanti che sono utili per il sonno, come il tiglio, la melissa, la passiflora, e il fiore d’arancio. Sono infusi che aiutano a dormire, rilassano il corpo e la mente e l’eccitazione nervosa e sono tutti naturali.

Questi potrebbero rivelarsi degli utili alleati in caso d’insonnia.

Seguendo queste semplici regole siamo sicuri che il nostro sonno sarà molto diverso da quello che abbiamo tenuto finora e, di conseguenza, cambierà anche il nostro rendimento sul lavoro e nelle normali attività quotidiane. Provare per credere.