Quanto esercizio devo fare se resto seduto tutto il giorno?
La vita sedentaria è una dei problemi che accomuna la maggior parte della popolazione mondiale, spesso a causa del lavoro che ci tiene inchiodati alle sedie. Quante volte ci è capitato di renderci conto di passare troppo tempo seduti e soprattutto di voler cambiare questa condizione?
In particolar modo per chi mantiene una vita per lo più sedentaria, quanto tempo dovrebbe trascorrere a fare esercizio fisico, in modo tale da poter recuperare? Sono stati effettuati molti studi a riguardo e ad esempio uno pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, afferma che la durata di esercizio fisico dovrebbe variare tra i 30 e i 40 minuti al giorno.
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La ricerca che ha portato a questo risultato è stata basata su nove studi precedenti, fatti in quattro paesi differenti. I risultati sono stati davvero sconvolgenti, infatti durante gli studi si è appurato un tasso di mortalità quasi dell’8%, con la morte di 3451 persone. Queste cifre rivelano che maggiore è il tempo dedicato ad una vita sedentaria, quindi con poca attività fisica e motoria e più alte saranno le chances di subire dei malesseri anche fatali.
Secondo gli esperti, ci sono delle attività che potrebbero ridurre il rischio di morte prematura causata da vita sedentaria, come per esempio andare in bicicletta, camminare o anche semplicemente salire e scendere le scale. Esistono comunque molti esercizi che possiamo fare anche mentre stiamo seduti e che possono aiutarci ad evitare problemi di salute, come ad esempio:
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1. Muovere le gambe
2. Fare un pò di stretching con le braccia
3. Stirare le gambe e i piedi, cercando di allungare il corpo il più possibile sia verso avanti che indietro
4. Cercare di mantenere sempre una postura dritta, tenendo l’addome verso dentro, spalle abbassate e mento alzato
5. Ogni 15 – 20 minuti alzarsi per fare una piccola passeggiata in modo da stimolare tutto il corpo.
Non resta che trovare un po’ di tempo da dedicare a questi esercizi e a noi stessi, a volte basta poco per poter salvaguardare la nostra salute, occorre solo impegnarsi un minimo per evitare il peggio. Dunque se state troppo seduti, ormai sapete cosa fare per il vostro benessere psico-fisico.
