7 Allungamenti per i dolori alla schiena e alle gambe
lo stretching o allungamenti sono molto utili per il nostro benessere fisico. Farli offre una serie di benefici. In questo articolo condivideremo una serie di semplici esercizi che puoi fare da casa. Spieghiamo cosa sono e cosa fanno. Continua a leggere!
Nel corso del tempo a causa dell’èta le articolazioni e muscoli a poco a poco perdono elasticità e diventando sempre più rigidi e contratti. Per questo motivo, se hai già superato i 40, probabilmente senti che stai perdendo la mobilità e la plasticità del corpo. Hai notato? Se la risposta è sì, è necessario fare esercizi di stretching.
Tuttavia, qualunque sia l’età e la stato di salute, fare stretching prima e dopo il riscaldamento fisico muscolare è fondamentale per prevenire gli infortuni e crampi durante lo sport.
Gli allungamenti sono movimenti che sono fatti per preparare sia i muscoli che le articolazioni per l’esercizio fisico e prevenire vari tipi di traumi.
Gli esercizi di allungamento o stretching sono appropriati e molto utili in uno dei seguenti stati:
- Persone sopra i 45 anni
- Le persone con dolori lombari o articolari
- Le persone con dolore al nervo sciatico
- Persone che si allenano in esercizi aerobici
Quindi condivideremo una serie di esercizi che ti aiuteranno, indipendentemente dalle tue condizioni, a lubrificare le articolazioni, sciogliere i muscoli e migliorare la mobilità nella schiena e nelle gambe. Guarda le immagini e imita ogni movimento. Mantieni ogni posizione per 20-30 secondi e alterna questi esercizi da una gamba all’altra (eccetto l’esercizio 4).
Vediamo ognuno di loro:
1- Allungamento del bicipite femorale
2- Stretch al ginocchio
3- allungamento della colonna
4- Stretch back generale
5- Stretching piriforme
6- allungamento dell’anca
7- Stretching quadricipiti
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