6 esercizi per mantenersi in salute, fondamentali per le donne oltre i 40 anni

Quando raggiungono una certa età, i corpi iniziano a cambiare e il cambiamento diventa visibile. La massa muscolare inizia a diminuire e il grasso inizia ad accumularsi sostituendo il tessuto muscolare. Ciò può causare obesità, diabete, ipertensione, problemi cardiaci e così via.

Ma non è necessario rassegnarci al fatto che l’età comincia a lasciarci inevitabili segni negativi, infatti possiamo apportare piccoli cambiamenti nella nostra routine inserendo un poco di attività fisica, orientata a tonificare i muscoli e mantenere una buona forma fisica. Ciò consentirà di rafforzare la massa ossea, aumentare la massa muscolare e ridurre gli effetti del passare del tempo.

E non solo dovremmo concentrarci sulle donne con più di 40 anni perchè l’attività fisica è utile a qualsiasi età. Andiamo a conoscere alcuni esercizi di base per aiutare a rimanere in forma in modo efficace.

1) Muscoli laterali
Stare distesi sul pavimento mantenendo una posizione laterale, sostenendovi con le le mani e allungando le braccia. Con le gambe stese e sostenendole con la punta dei piedi, spostati da destra a sinistra. Accompagna il movimento in modo sincronizzato. Mentre ti muovi con le braccia verso destra, muovi anche le gambe. Fare questo esercizio per 10 secondi.

2) Glutei 1
Ci sono molti esercizi per rafforzare i glutei. In questo caso, adagiarsi al suolo con le mani e le ginocchia a contatto con il pavimento. Con il ginocchio piegato, sollevare una gamba e tornare alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte per ogni gamba.

3) Per accelerare il metabolismo.
Dopo 40 anni, il metabolismo inizia a rallentare. Gli esercizi cardio sono molto utili per un metabolismo pigro.
Mettiti sulle tue ginocchia con le mani sul pavimento e sollevati con un salto verso l’alto mentre alzi le braccia allo stesso tempo.
Ritorna alla posizione originale e ripeti l’attività 10 volte.

4) Glutei 2.
Un altro esercizio per rafforzare i glutei è fare lo squat. Adottare la posizione “seduto nell’aria” con le braccia tese in avanti all’altezza della testa. Tieni le spalle dritte.Sollevarsi per alzarsi in posizione
eretta e tornare, poi alla posizione originale. Ripeti l’esercizio 10 volte.

5) Esercizi con pesi per prevenire l’artrite.
Il dolore alle articolazioni croniche può raggiungere qualsiasi adulto e a qualsiasi età. Quindi non è mai troppo presto per cercare di prevenirli e uno dei modi migliori per farlo è rinforzando i muscoli e le articolazioni sollevando i pesi, cioè l’allenamento di resistenza.

In questo caso, non è necessario passare ore a sollevare pesi molto pesanti, ma solo con 1, 2 o 3 chili in ciascuna mano e tre volte alla settimana, farai miracoli nel tuo corpo.
Se non si dispone di pesi, è possibile utilizzare bottiglie di plastica con acqua o sabbia.

Stando in piedi posiziona le braccia su ciascun lato del corpo. Sollevale fino alle spalle andando su e giù per 10 volte, lateralmente.
Puoi anche fare questo stesso esercizio piegando i gomiti o alzando le braccia in avanti e tornando alla posizione originale.

6) Passeggiare.
Camminare è l’esercizio più semplice di tutti ed è quello che presenta meno complicazioni. Può essere fatto da chiunque, a qualsiasi età. Ti aiuta a bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare il tuo umore. È un’attività a basso impatto, come il nuoto, che aiuta le articolazioni a restare in forma.

Cogli l’opportunità di camminare con il tuo animale o di invitare un amico. Non lasciare che il passare del tempo ti impedisca di raggiungere il tuo obiettivo e cioè di prevenire l’invecchiamento.

Se sei una donna over 40 che vuole rimanere in salute, investi le tue energie nel cambiare o modificare la tua dieta ed eseguire esercizi di forza, che sono benefici per il cuore.

Non vi resta che mettervi in movimento.