5 frutti ricchi di sostanze nutritive e benefici per la salute

Andare a fare la spesa è diventata un’operazione che richiede molta più attenzione, sia per quanto riguarda le protezioni personali, sia per quanto riguarda gli acquisti che facciamo. Infatti, di questi tempi, è importante mantenere un’alimentazione equilibrata, ricca di vitamine e sostanze nutrienti, in modo da dare forza al nostro sistema immunitario.

Per ricaricarsi di vitamine e sali minerali, tutti sappiamo che il miglior nutrimento sono la frutta e la verdura. Ma quale frutto può aiutare il cuore? E quale verdura rinforza il fegato? E’ importante conoscere bene i prodotti che acquistiamo al supermercato, solo così possiamo riuscire a sfruttare appieno tutte le loro proprietà nutritive. In questo articolo vi presentiamo i 10 migliori frutti per le sostanze nutritive che li compongono.

Avocado
L’avocado è il frutto del terzo millennio. Da consumare con moderazione visto l’alto apporto calorico, è un frutto dalle mille proprietà benefiche. Infatti, solo una metà avocado contiene 4,6 grammi di fibre, con una delle percentuali più alte nel mondo della frutta e della verdura. Le fibre sono uno degli aspetti principali del cibo che mangiamo, poiché la presenza di fibre significa che avremo una sensazione di sazietà per un tempo più lungo. Uno studio pubblicato sul National Journal of United States ha analizzato il fatto che le prsone che mangiavano avocado perdevano il 40% della fame in più dopo mangiato.

Pompelmo
Il pompelmo è meglio di ogni dieta: mezzo frutto, infatti, se mangiato prima di un pasto può aiutare a ridurre i livelli di grasso addominale e colesterolo. Se terrete questo comportamento pr più settimane consecutive vedrete l’effetto magico! La combinazione di fitochimiche e vitamina C contenute nel pompelmo è fondamentale per questo risultato.

Zapote nero
Questo è un frutto raro, mangiato da poche persone in Europa. Tuttavia, il Zapote è incredibile per la quantità di vitamina C che contiene: il doppio di un’arancia! Inoltre, uno studio spiega che è anche un’ottima fonte di carotenoidi e catechine, fondamentali per un fegato in buona salute.

Ciliegia
Le ciliegie sono un vero e proprio toccasana per la salute del cuore e per il proprio peso corporeo, riducendo il grasso corporeo del 9% se mangiate regolarmente. Attenzione, non devono essere le amarene, non quelle allo sciroppo che sono molto zuccherate.

Açaí
Le bacche di acai non differiscono troppo dai frutti di bosco ma meritano una menzione speciale. Pochi sanno che le bacche di Acai contengono più antiossidanti e fenoli rispetto al melograno e al mirtillo.

Frutti di bosco
Mirtilli, more, fragole e lamponi sono tra i protagonisti di questa speciale lista! Infatti, i frutti di bosco sono ricchissimi di polifenoli, che svolgono un compito importantissimo: prevengono la formazione di grasso e favoriscono la perdita di peso. Inoltre, in questi frutti vi sono moltissimi antiossidanti, fondamentali per contrastare l’invecchiamento.

Mela
E’ proprio il caso di dirlo: “una mela al giorno toglie il medico di torno”. Questi frutti, infatti, sono importanti aiuti contro la stitichezza, grazie all’alto numero di fibre. Le fibre vanno anche ad aumentare il senso di sazietà, rendendolo un alimento perfetto per chi decide di seguire dei regimi alimentari. Le mele contengono tutte queste sostanze in quantità variabile, ma la più ricca di sostanze nutritive è senza dubbio la Pink Lady. Per noi è anche la più gustosa!

Kiwi
Probabilmente, molti di noi sapevano già dell’importanza del kiwi nella nostra alimentazione. Il kiwi, infatti, è una manna dal cielo per i problemi di digestione, grazie all’alto contenuto di actinidina che scompone le proteine del nostro corpo e aiuta la digestione. Sono importanti anche le fibre prebiotiche che vanno ad agire direttamente sull’intestino e riescono a curare la stitichezza. Infine, il kiwi aiuta anche gli insonni tra noi: regola il sonno e rilassa i muscoli.

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